Överträning

Vad är överträning?

Överträning uppstår när kroppen utsätts för mer träning än den kan återhämta sig från. Tecken på överträning kan inkludera trötthet, minskad prestation, sömnproblem, ökad vilopuls, högt blodtryck och oförklarad viktuppgång. Ytterligare symptom kan vara svårigheter med att koncentrera sig, ständig träningsvärk, frekventa skador och förändringar i humör.

Överträning kan leda till allvarliga konsekvenser som skador, utmattningssyndrom och högt blodtryck. Det är viktigt att ta symtomen på allvar och söka hjälp hos en läkare eller en idrottsläkare.

Behandlingen av överträning innebär oftast en minskning eller upphörande av träningen tills symtomen har försvunnit, vilket kan ta veckor eller till och med månader. Det är också viktigt att äta och sova tillräckligt samt att hantera eventuell stress.

För att undvika överträning bör man variera träningen, lyssna på kroppens signaler och låta kroppen återhämta sig mellan träningspassen. Det är särskilt viktigt för barn och unga, som kanske inte alltid känner igen tecknen på överträning.

För mer information om överträning, besök 1177 Vårdguiden eller kontakta en idrottsläkare.

Symtom på överträning

Överträning är när man tränar så mycket att kroppen inte hinner återhämta sig. Det kan leda till både fysiska och psykiska problem. Här är några viktiga punkter:

  • Symtom på överträning: Ofta trött, orkeslös, svårt att sova, minskad aptit, ont i muskler och leder, fler förkylningar än vanligt, känslor av nedstämdhet.
  • Överträning och pulsen: En hög vilopuls eller en puls som inte går ner som vanligt efter träning kan vara tecken på överträning.
  • Test för överträning: Det finns inget enkelt test för att se om man är övertränad. Men om man känner igen flera av symtomen kan det vara tecken på överträning.
  • Träning och överträning: Alla sorters träning kan leda till överträning om man inte ger kroppen tid att återhämta sig.
  • Konsekvenser av överträning: På lång sikt kan överträning leda till allvarliga problem som utmattningssyndrom och skador.
  • Behandling av överträning: Oftast krävs det vila och återhämtning för att komma ur överträningen. Det kan också vara bra att få hjälp av en läkare eller fysioterapeut.
  • Undvika överträning: Det bästa sättet att undvika överträning är att lyssna på kroppen, variera träningen och se till att få tillräckligt med vila och återhämtning.